Wróciła jesień i większość z nas po wakacyjnym urlopie znowu postanowiła regularnie trenować, by również zimą pozostać w formie. Podczas gdy kiedyś siłownia była jedynym miejscem, by zadbać o kondycję, dziś coraz więcej osób chętnie ćwiczy w domu: w internecie można znaleźć wiele filmików i aplikacji sportowych z instruktarzem do ćwiczeń, których zadaniem jest zastąpić pracę z trenerem. Poza tym, rozmaite urządzenia i akcesoria do ćwiczeń w domu z łatwością można dziś nabyć w rozsądnej cenie.

Co zatem lepsze? – ćwiczenia w domu, czy na siłowni? Decydują o tym z pewnością czynniki logistyczne, ekonomiczne oraz osobiste.

Przyjrzyjmy się wadom i zaletom obydwu opcji.

1. Należysz do początkujących, czy zawodowców?

To prawda, że rozmaite filmiki instruktażowe i aplikacje sportowe mogą zastąpić trenera personalnego. Prawdą jest jednak także to, że w razie potrzeby nie mamy wówczas do dyspozycji nikogo, by w danym momencie poprosić o fachową poradę. Zwłaszcza początkujący ryzykują, że nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą doprowadzić do urazów. Jeśli nie należysz do osób szczególnie wysportowanych i nie masz pewności, czy poprawnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia, być może powinnaś zapisać się na siłownię, gdzie doświadczony trener pomoże Ci opracować spersonalizowany program treningów, odpowiadający Twoim możliwościom fizycznym oraz celom – przynajmniej do momentu, kiedy nie nauczysz się prawidłowo wykonywać ćwiczeń, by móc samodzielnie powtarzać je w domu. Osoby zaawansowane w treningach bez przeciwwskazań mogą ćwiczyć w domu.

Kobieta ćwicząca pod okiem trenera

2. Czy potrafisz dążyć do celu?

Nagminny problem: zapisujesz się na siłownię, opłacasz karnet i ćwiczysz nieregularnie lub wcale. Każdy zna siebie samego najlepiej: jeśli wiesz, że masz tendencję, by porzucać takie projekty, powinnaś raczej pomyśleć o treningu w domu. Jeśli zaś jesteś osobą zdyscyplinowaną, zapisz się na miesiąc próbny do studia fitness! Przekonaj się, że cotygodniowe ćwiczenia są tak samo istotne, jak kolacja ze znajomymi czy zobowiązania zawodowe: przecież są to spotkania, których nie opuszczasz? Możesz wzmocnić swoją wytrwałość, nagradzając się po treningu kawałkiem pizzy, czy organizując spotkanie na drinka z przyjaciółmi. Albo jeszcze lepiej: zabierz swoich przyjaciół na siłownię! Od razu przybędzie Ci motywacji.

Wspólny trening na matach3. Czy masz w domu wystarczająco miejsca?

Mieszkasz w dużym domu, być może nawet z ogrodem i miejscem do ćwiczeń? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, szkoda byłoby zapisywać się na siłownię, ponieważ w czasie wolnym możesz wygodnie trenować w domu. Jeśli Twoja przestrzeń jest ograniczona, siłownia jest prawdopodobnie dobrym rozwiązaniem, ponieważ zapewnia więcej miejsca oraz bogatszy wybór przyrządów do wykonywania ćwiczeń. Wszystko zależy jednak od tego, jakich ćwiczeń naprawdę potrzebujesz: w obecnych czasach, zarówno online, jak i  w wyspecjalizowanych sklepach sportowych, w korzystnych cenach można nabyć lekki i dostosowany do ćwiczeń domowych sprzęt sportowy.

4. Czy jesteś dyspozycyjna?

Zapisując się na siłownię, musisz zaplanować co najmniej 1-2 godziny ćwiczeń, doliczając czas na przejazd w obie strony, i to prawdopodobnie dwa razy w tygodniu. Jeśli dysponujesz czasem, możesz regularnie wykonywać trening całego ciała lub zapisać się na konkretne kursy, jak aerobic czy spinning. Obecnie siłownie oferują osobom pracującym kursy poranne, podczas przerwy na obiad lub w późnych godzinach wieczornych. Jeśli Twój czas jest ograniczony, a przed i po powrocie z pracy zajmujesz się domem, dziećmi i rodziną, korzystniej będzie, jeśli zdecydujesz się na krótkie sesje ćwiczeń w domu.

Kobieta w samochodzie

5. Jesteś osobą towarzyską, czy wolisz domowe zacisze?

Lubisz siłownię również ze względu na możliwość poznawania nowych osób oraz spotkań ze znajomymi? Ważne, aby odpowiedzieć sobie na to pytanie. Wielu z moich znajomych na siłowni ma już własne grono przyjaciół i nie wyobraża sobie, by ćwiczyć samotnie w czterech ścianach. Są jednak także osoby, które preferują realizować plan treningowy w spokoju i we własnym rytmie. Ze znajomymi spotykają się wówczas w innych okolicznościach. Zapytaj siebie, do której kategorii należysz. Korzystną alternatywą jest także połączenie ćwiczeń w klubie fitness, na przykład kursu zumby, z ćwiczeniami wykonywanymi w domu, jak uprawiany na macie pilates.

Para znajomych

6. Motywacja jest najważniejsza

Lepszy klub fitness, czy ćwiczenia w domu? Jeśli brakuje Ci motywacji, to i tak bez znaczenia. Trening sportowy nie zrobi się sam. Twoja siła woli jest napędem dla całego organizmu. By podnieść motywację, przynajmniej na początku możesz wyznaczyć sobie konkretne i realistyczne cele. Kiedy zobaczysz pierwsze rezultaty, będzie Ci znacznie łatwiej znaleźć w sobie wolę do ćwiczeń.

Kobieta podczas treninguPozostaje mi życzyć Ci udanego treningu, nieważne gdzie!